Schema 5 km
WEEK 1:
Donderdag 8 maart: (1 min lopen, 2 min wandelen) 10 x
Zaterdag of zondag: (1 min lopen, 2 min wandelen ) 10x
Dinsdag: (1 min lopen, 1½ min wandelen) 12X
WEEK 2:
Donderdag 15 maart: (1 min lopen, 2 min wandelen) 10 x
Zaterdag of zondag: (1 min lopen, 2 min wandelen ) 10x
Dinsdag: (1 min lopen, 2 min wandelen) 12X
WEEK 3:
Donderdag 22 maart: (2 min lopen, 2 min wandelen) 7 x
Zaterdag of zondag: (2 min lopen, 2 min wandelen ) 7x
Dinsdag: (2 min lopen, 2 min wandelen) 8x
WEEK 4:
Donderdag 29 maart: (3 min lopen, 2 min wandelen ) 6 x
Zaterdag of zondag: (3 min lopen, 2 min wandelen ) 6 x
Dinsdag: (3 min lopen, 2 min wandelen) 7 x
WEEK 5:
Donderdag 5 april: (3 min lopen, 2 min wandelen) 7 x
Zaterdag of zondag: (3 min lopen, 2 min wandelen) 7 x
Dinsdag: (3 min lopen, 2 min wandelen ) 8 x
WEEK 6:
Donderdag 12 april: 3x (3 min lopen, 1 min wandelen), 1x4 min lopen, 1 min wandelen, 3x (3 min lopen, 1 min wandelen)
Zaterdag of zondag: 3x (3 min lopen, 1 min wandelen), 1x4 min lopen, 1 min wandelen, 3x (3 min lopen, 1 min wandelen)
Dinsdag: 4x (3 min lopen, 1 min wandelen), 1x4 min lopen, 1 min wandelen, 3x (3 min lopen, 1 min wandelen)
WEEK 7:
Donderdag 19 april: 3 min lopen, 1 min wandelen, 3 min lopen, 1 min wandelen, 4 min lopen, 1 min wandelen, 5 min lopen, 1 min wandelen, 4 min lopen, 1 min wandelen, 3 min lopen, 1 min wandelen, 3 min lopen, 1 min wandelen
Zaterdag of zondag: 3 min lopen, 1 min wandelen, 3 min lopen, 1 min wandelen, 4 min lopen, 1 min wandelen, 5 min lopen, 1 min wandelen, 4 min lopen, 1 min wandelen, 3 min lopen, 1 min wandelen, 3 min lopen, 1 min wandelen
Dinsdag: (4 min lopen, 1 min wandelen) 6x
WEEK 8:
Donderdag 25 april: 3-5-7-5-3 min lopen met tussendoor steeds 2 min
wandelpauze
Zaterdag of zondag: 3-5-7-5-3 min lopen met tussendoor steeds 2 min
wandelpauze
Dinsdag: (7 min lopen met 2 min wandelpauze) 3x
WEEK 9:
Donderdag 3 mei: 3 min lopen , 1 min wandelen, 8 min lopen , 2 min wandelen, 8 min lopen, 2 min wandelen, 6 min lopen, 2 min wandelen, 4 min lopen
Zaterdag of zondag: 3 min lopen , 1 min wandelen, 8 min lopen , 2 min wandelen, 8 min lopen, 2 min wandelen, 6 min lopen, 2 min wandelen, 4 min lopen
Dinsdag: 7x4 min met 1 min. wandelen
WEEK 10:
Donderdag 10 mei: 10 min lopen, 2 min wandelen, 10 min lopen, 2 min
wandelen, 10 min lopen,
Zaterdag of zondag: 4 – 5 – 6 – 7 – 8 min lopen, tussendoor 2 min wandelen
Dinsdag: 10 min lopen, 2 min wandelen, 10 min lopen, 2 min
wandelen, 10 min lopen
WEEK 11:
Donderdag 17 mei: 6 min – 15 min – 6 min – 4 min hardlopen met tussendoor 2 min wandelpauze
Zaterdag of zondag: (15 min met 2 min wandelen) 2x
Dinsdag (6 min lopen met 2 min wandelpauze) 5x
WEEK 12:
Donderdag 24 mei: Testloop over 5 km
Zaterdag of zondag: 12 min lopen, 1 min wandelen, 12 min lopen, 1 min wandelen
Dinsdag: (8 min lopen, 2 min wandelen) 4x
WEEK 13:
Donderdag 31 mei:
De laatste training voor de Rietplasloop.
3 juni: DE RIETPLASLOOP