Schema 10 km
WEEK 1:
Donderdag 8 maart: 6 x 400 m, R 200 m
Zaterdag of zondag: 5 km rustige duurloop
Dinsdag: baantraining (half uur, evt aangepast)
WEEK 2:
Donderdag 15 maart: 6 x 500 m, R 200 m
Zaterdag of zondag: (1 min lopen, 2 min wandelen ) 10x
Dinsdag: baantraining (half uur, evt aangepast)
WEEK 3:
Donderdag 22 maart: 5 x 600 m rust 200 m
Zaterdag of zondag: 5 km rustige duurloop
Dinsdag: baantraining (half uur, evt aangepast) of rustige duurloop 25 min.
WEEK 4 :
Donderdag 29 maart: 5 x 800 m Rust 200 m
Zaterdag of zondag: 6 km rustige duurloop
Dinsdag: 3 x 1000 m in vlot tempo met rust 2 min.
WEEK 5:
Donderdag 5 april: 5x 400 m (rust 200m), 3x 200 m (rust 100m)
Zaterdag of zondag: Rustige duurloop 7 km
Dinsdag: Rustige duurloop 30 min
WEEK 6:
Donderdag 12 april: 200m – 300m - 400m –500m- 400m – 300m- 200m’ Rust 100m
Zaterdag of zondag: Rustige duurloop 7 km
Dinsdag: Baantraining of 5x 5’ met 90” rust en 5x 1’met 30” rust.
WEEK 7:
Donderdag 19 april: 3x (100 m-200m-300m-200m-100m ) Rust 100m
Zaterdag of zondag: Rustige duurloop 9 km
Dinsdag: Baantraining of thuis: 2 x 15’ lopen met 2’ rust
WEEK 8:
Donderdag 26 april: 4x (1000m) rust 200 m
Zaterdag of zondag: 10 km rustige duurloop
Dinsdag: Baantraining of thuis: 4x 6’ Z3 2’ rust
WEEK 9:
Donderdag 3 mei: 4x 200m. (rust 100m) 4x 600 m (200m rust) 4x 200(rust 100 m)
Zaterdag of zondag: 9 km rustige duurloop
Dinsdag: Baantraining of thuis 1x 15’, 1x 10’ tussendoor 4’rustige dribbel.
WEEK 10:
Donderdag 10 meil: 10x 400m , 200 m rust
Zaterdag of zondag: 8 km rustige duurloop
Dinsdag: Baantraining of 40’rustige duurloop
WEEK11:
Donderdag 17 mei: 2x2 ‘ (rust 2’) 2x3’(rust 2’) 2x4’(rust 2’) 1x5’
Zaterdag of zondag: 11 km rustige duurloop
Dinsdag: Baantraining of 4 - 5 – 6 – 7 – 8 min lopen, tussendoor 2 min wandelen
WEEK 12:
Donderdag 24 mei: Testloop over 5 km
Zaterdag of zondag: 4 x 5’, rust 2’rustige dribbel
Dinsdag: Rustige duurloop 4 km
WEEK 13:
Donderdag 31 mei: De laatste training voor de Rietplasloop.
Zondag 3 juni: Rietplasloop