Start to Run Trainingsschema in tabelvorm:
Het hardlooptempo bij alle trainingen is rustig (praattempo, je moet tijdens het lopen lekker kunnen kletsen met je
loopmaatje zonder dat je buiten adem raakt). In het schema wordt het tempo aangeduid met zone 1 en 2, waarbij:
zone 1 = dribbelen; een kort hardlooppasje waarbij je snelheid even hoog ligt als de versnelde wandelpas.
zone 2 = joggen; ontspannen hardlopen waarbij je de snelheid iets opvoert, maar niet teveel! De passen die je
neemt zijn ietsje langer.
* betekent pauze waarin je stevig doorwandelt; dit noemen we ‘actief herstel’. Daardoor kom je weer op adem en herstel je zodat je klaar bent voor het volgende hardloopblokje.
| Week |
Groepstraining zaterdag |
Huiswerk training 1 |
Huiswerk training 2 (optioneel) |
| 1 |
1*1*2*1*1*1 min. dribbelen (zone 1)ah = 2 min. en na de derde x 1 min. ah = 3 min. wandelen |
8 x 1min.(zone 1) * : tussendoor steeds 3 min wandelen |
1*1,5*1*1,5*1min. (zone 1) * = 2 min wandelen
|
| 2 |
1*2*2*2*2min. (zone 1) * = 2 min wandelen |
1 *1,5 * 2 *1 * 1,5 *2 |
10 x 1 min. dribbelen
|
| 3 |
2 * 3 * 3 min. (zone 1) * = 2 – 3 - |
5 x 2 min. (zone 1) * = tussendoor steeds 2 min wandelen
|
1- 2 - 3 - 3 - 2 - 1 min. joggen (zone 2)
|
| 4 |
3 * 4 * 4 * 3 min. dribbelen (zone1) ah = 2 - 4 - 4 min.wandelen |
4 x 3 min. (zone 1) * = 2 min. wandelen
|
7 x 2 min. joggen (zone 2) ah = 2 min. (wandelenen/of dribbelen) |
| 5 |
3 x 5 min. dribbelen (zone 1) ah = 5 min. wandelen |
2 - 3 - 4 - 3 - 2 min. dribbelen (zone 1)ah = 2 min. wandelen |
1 - 2 - 3 - 4 - 5 min. dribbelen (zone 1) ah = 2 min. wandelen |
| 6 |
5 – 5 – 4 – 6 min. |
3 – 4 – 5 – 6 min.
|
4 x 5 min. dribbelen (zone 1) ah = 2 min. wandelen |
| 7 |
START TO FINISH Afsluitende trainingsloop van ± 15 minuten aaneengesloten hardlopen (± 2 kilometer) |
||
Trots op onze sponsoren
