Opgave:
Hardloop clinic 4 mijl van Emmen 2024
Wat leuk dat je wilt meedoen aan de 4 mijl van Emmen. Het belooft weer een geweldig evenement te worden. Als trotse partner van de 4 mijl van Emmen, organiseren wij voor de 5e keer op rij clinics voor de beginnende loper. Meld je aan voor onze clinic zodat je op zondag 7 april optimaal kunt genieten van jouw deelname aan de vierde editie van de 4 mijl van Emmen!"
Trainingsprogramma:
De gehele clinic bestaat uit een programma van acht weken, waarin per week drie keer kan worden getraind.
Op donderdagavond vindt de gezamenlijke training plaats op de baan van E.A.C. de Sperwers.
Daarnaast zijn er twee huiswerktrainingen die de deelnemers zelf (thuis) kunnen uitvoeren. Vind je dit lastig en heb je niet de discipline om dit alleen te doen, dan bestaat de mogelijkheid om een van deze huiswerktrainingen, op dinsdag in groepsverband op de de baan van de sperwers uit te voeren. (zie ook bij tijden clinic onderaan deze pagina)
Gewerkt wordt volgens trainingsschema's die op een verantwoorde wijze de deelnemers naar het niveau brengen om hun doel te realiseren.
Trainingsopbouw:
Standaard ziet een trainingsopbouw er als volgt uit:
- Warming up en looptechnische oefeningen
- Kernprogramma (uitvoeren van het trainingschema)
- Cooling down.
Weekthema
Bijvoorbeeld:
- Rompstrekking en -stabiliteit
- Tempodosering en ademhaling
- Armhouding en –beweging
- Voetplaatsing en –afwikkeling
- Hellen, gebruik maken van de zwaartekracht
- Souplesse
Presentaties
- Kleding en schoeisel
- Voeding
- Blessure preventie
- Core stability (trainen van rompstabiliteit)
Algemene adviezen voor de deelnemers:
De weken voorafgaand aan de clinic starten met regelmatig wandelen in een stevig tempo. Probeer dit minimaal drie keer per week gedurende een half uur te doen.
|
Start datum 4 mijl clinics is 15 februari 2024
Tijden clinic:
Donderdagavond: 19.30 uur
Plaats: Atletiekbaan E.A.C. de Sperwers (Sportpark de Meerdijk)
Ullevi 1
7825 SC Emmen
Dinsdagavond: 19.30 uur
Voor de dinsdag bestaat de mogelijkheid om je training volgens het schema op de atletiekbaan te volgen, je sluit dan aan bij onze beginnersgroep voor de gezamenlijke warming-up om daarna zelfstandig je "huiswerktraining" te doen.
Opgave:
Wij heten je van harte welkom op deze clinic en vinden het super dat je meedoet aan dit fantastische Emmense hardloopevenement.
Mieke Kuilder.