Schema beginners

Hardloopschema voor Beginners:

 

Maak je als beginnende hardloper geen zorgen over de snelheid en de afstand die je hebt afgelegd. De eerste stap ligt in het opbouwen van kracht en uithoudingsvermogen en het inslijten van een trainingsgewoonte.

 

 

 

 

WEEK 1:

 Start Clinic op de atletiekbaan van EAC de Sperwers.

Donderdag 15 februari 19:30: 1,5 – 2 – 1– 2,5 min. (zone 1), ah = 2 min

 

 

WEEK 2:

Zaterdag 17 februari: 2 – 4 - 5 min. (zone 1) en 3x2 min (zone 2) ah = 2 min.

Dinsdag : 5 x 3 min. (zone 1) ah = 2 minuten.

Donderdag : 6 x 2 min. (zone 2) ah = 3 minuten

 

 

WEEK 3:

Zaterdag 24 februari: 4 – 5 – 6 (zone 1) en 3 x 2 min (zone 2) ah = 2 minuten .

Dinsdag: 4 x 6 min (zone 1) ah = 2 minuten

Donderdag: 1 – 2 – 3 – 1 -2 - 3 min (zone 2), ah = 2 minuten

 

 

WEEK 4:

Zaterdag 2 maart: 3 x 10 min (zone 1) ah = 2 minuten

Dinsdag: 3 – 5 – 7 – 5 – 3 min (zone 1/2) ah = 2 minuten

Donderdag: 4 x 6 min (zone 1), ah = 2 minuten

 

 

WEEK 5:

Zaterdag 9 maart: 3 x 15 ‘lopen, 2 min wandelen,

Dinsdag: 4 – 5 – 6 – 7 – 8 min (zone 1), ah = 2 minuten

Donderdag: 6 x 4 min (zone 1), ah = 2 minuten

 

 

WEEK 6:

Zaterdag 16 maart: 2 x 20’ lopen, ah = 2 minuten

Dinsdag: 6 – 5 – 4 – 3 – 2 – 1 (zone 1/2), ah = 2 minuten

Donderdag: 5 x 3 ‘(zone 1), ah = 2 minuten

 

 

WEEK 7:

Zaterdag 23 maart: testloop / verkenningsloop 4 mijl

Dinsdag: 5 x 3 min (zone 2) , ah= 3 min

Donderdag: 4 x 8 min (zone 1), ah = 2 min

 

WEEK 8:

Zaterdag 30 maart: 4 x 10 min (zone 1), ah = 2 min

Dinsdag: 3 x 5 min (zone 1), ah = 2 min

Donderdag: 3 x 3 min (zone 1), ah = 2 min

 

Zondag 7 april: De 4 mijl van Emmen