Schema beginners
Hardloopschema voor Beginners:
Maak je als beginnende hardloper geen zorgen over de snelheid en de afstand die je hebt afgelegd. De eerste stap ligt in het opbouwen van kracht en uithoudingsvermogen en het inslijten van een trainingsgewoonte.
WEEK 1:
Zaterdag 2 februari: 1 – 1 – 2 – 1 – 1 – 2 min ( zone1) ah = 2 minuten
Dinsdag: 6 x 2 minuten ( zone 1) ah = 2 minuten
Donderdag: 1 – 2 – 3 – 2 – 1 min. (zone 1 ), ah = 2 minuten
WEEK 2:
Zaterdag 09 februari: 1 – 2 – 3 – 2 – 4 min. (zone 1) ah = 2 min.
Dinsdag: 4 x 3 min. (zone 1) ah = 2 minuten
Donderdag : 2 – 3 – 2 – 3 min. (zone 1), ah = 2 min
WEEK 3:
Zaterdag 16 februari: 2 – 4 - 5 min. (zone 1) en 3x2 min (zone 2) ah = 2 min.
Dinsdag : 5 x 3 min. (zone 1) ah = 2 minuten.
Donderdag : 6 x 2 min. (zone 2) ah = 3 minuten
WEEK 4:
Zaterdag 23 februari: 4 – 5 – 6 (zone 1) en 3 x 2 min (zone 2) ah = 2 minuten .
Dinsdag: 4 x 6 min (zone 1) ah = 2 minuten
Donderdag: 1 – 2 – 3 – 1 -2 - 3 min (zone 2), ah = 2 minuten
WEEK 5:
Zaterdag 2 maart: 3 x 10 min (zone 1) ah = 2 minuten
Dinsdag: 3 – 5 – 7 – 5 – 3 min (zone 1/2) ah = 2 minuten
Donderdag: 4 x 6 min (zone 1), ah = 2 minuten
WEEK 6:
Zaterdag 9 maart: 3 x 15 ‘lopen, 2 min wandelen,
Dinsdag: 4 – 5 – 6 – 7 – 8 min (zone 1), ah = 2 minuten
Donderdag: 6 x 4 min (zone 1), ah = 2 minuten
WEEK 7:
Zaterdag 16 maart: 2 x 20’ lopen, ah = 2 minuten
Dinsdag: 6 – 5 – 4 – 3 – 2 – 1 (zone 1/2), ah = 2 minuten
Donderdag: 5 x 3 ‘(zone 1), ah = 2 minuten
WEEK 8:
Zaterdag 23 maart: testloop / verkenningsloop 4 mijl
Dinsdag: 5 x 3 min (zone 2) , ah= 3 min
Donderdag: 4 x 8 min (zone 1), ah = 2 min
WEEK 9:
Zaterdag 30 maart: 4 x 10 min (zone 1), ah = 2 min
Dinsdag: 3 x 5 min (zone 1), ah = 2 min
Donderdag: 3 x 3 min (zone 1), ah = 2 min
Zondag 7 april: De 4 mijl van Emmen