Clinic 4 mijl van Emmen

Hardloop clinic 4 mijl van Emmen 2020

Wat leuk dat je wilt meedoen aan de viijfde editie van de 4 mijl van Emmen. Het belooft weer een geweldig evenement te worden. Als trotse partner van de 4 mijl van Emmen, organiseren wij voor de vierde keer op rij clinics voor zowel de beginnende als de meer gevorderde loper. Meld je aan voor onze clinic zodat je op zondag 5 april optimaal kunt genieten van jouw deelname aan de vierde editie van de 4 mijl van Emmen!"

Ben je een beginnende loper, dan is het heel verstandig dat je goed en verantwoord voorbereid bent om aan dit evenement mee te doen.

Ervaring heeft ons geleerd dat het trainen in een groep makkelijker is en tot betere resultaten leidt dan wanneer je alleen traint via een schema.

E.A.C. de Sperwers verzorgt al jarenlang hardloop clinics aan diverse doelgroepen en beschikt hierdoor over kennis, deskundigheid en ervaring. Onder leiding van Atletiek Unie-gediplomeerde en enthousiaste trainers worden beginnende en gevorderde lopers begeleid om hun doelen te realiseren. Voor de beginnende loper is dit het uitlopen van de wedstrijd. Onze trainers er alles aan doen om de gestelde doelen te behalen. De trainingen op de dinsdagavond vinden plaats op onze prachtige accommodatie op het sportpark de Meerdijk, Ervaring heeft ons geleerd dat het trainen in een groep makkelijker is en tot betere resultaten leidt dan wanneer je alleen traint via een schema.Ervaring heeft ons geleerd dat het trainen in een groep makkelijker is en tot betere resultaten leidt dan wanneer je alleen traint via een schema, de trainingen op de zaterdagochtend vinden plaats in de Emmerdennen.

Trainingsprogramma:

De gehele clinic bestaat uit een programma van negen weken, waarin per week drie keer kan worden getraind.
Op dinsdagavond vindt de gezamenlijke training plaats op de baan van E.A.C. de Sperwers. Daarnaast zijn er twee huiswerktrainingen die de deelnemers zelf (thuis) kunnen uitvoeren. Vind je dit lastig en heb je niet de discipline om dit alleen te doen, dan bestaat de mogelijkheid om een van deze huiswerktrainingen, onder leiding en in groepsverband, op de zaterdagochtend in de Emmerdennen uit te voeren.
Gewerkt wordt volgens trainingsschema's die op een verantwoorde wijze de deelnemers naar het niveau brengen om hun doel te realiseren.

Trainingsopbouw:

Standaard ziet een trainingsopbouw er als volgt uit:

Warming up en looptechnische oefeningen
Kernprogramma (uitvoeren van het trainingschema)
Cooling down.

Weekthema

Tijdens een training wordt een weekthema gekozen die dan de gehele training aandacht krijgt. Dit zijn looptechnische aandachtspunten waarop in de training extra de focus gelegd wordt.
Bijvoorbeeld:

Rompstrekking en -stabiliteit
Tempodosering en ademhaling
Armhouding en –beweging
Voetplaatsing en –afwikkeling
Hellen, gebruik maken van de zwaartekracht
Souplesse

Om alle deelnemers goed te kunnen begeleiden is, er voor gekozen om per vijftien deelnemers één trainer te plaatsen. Op deze wijze is persoonlijke aandacht gewaarborgd.

Presentaties

Tijdens de gehele clinic zullen er een aantal presentaties gegeven worden over zaken die nauw verwant zijn met het hardlopen. Door deskundigen zal er voor de training de volgende onderwerpen behandeld worden:

Kleding en schoeisel
Voeding
Blessure preventie
Core stability (trainen van rompstabiliteit)

Algemene adviezen voor de deelnemers:

Alleen trainen wanneer je je fit voelt.
Niet fit: neem rust, ga naar je (huis)arts, overleg met je trainer.
Maak tijd om drie keer per week te trainen.
Na elke trainingsdag moet er minstens één dag rust zijn.
Loop zeker in het begin in een zeer laag tempo. Dit om blessures te voorkomen en je lichaam langzaam te
laten wennen aan de activiteit / belasting.
Loop bij voorkeur op hardloopschoenen, dit is erg belangrijk om blessures te voorkomen.
Aandacht voor voldoende rust en goede voeding.
Ziekte of blessures: neem contact op met je trainer. Niet doorlopen.
Bij koorts in ieder geval 5 dagen niet hardlopen.

De weken voorafgaand aan de clinic starten met regelmatig wandelen in een stevig tempo. Probeer dit minimaal drie keer per week gedurende een half uur te doen.

Start datum 4 mijl clinics is 4 februari 2020

Tijden clinic:

Dinsdagavond: 19.00 uur

Plaats: Atletiekbaan E.A.C. de Sperwers (Sportpark de Meerdijk)

Ullevi 1

7825 SC Emmen

Zaterdagmorgen: 09.00 uur

Plaats: startlocatie EHS’85,

Weergang 1,

7823 VN Emmen

Kosten clinic: € 35,=

Opgave:

Ben je geïnteresseerd geraakt door bovenstaande informatie, geef je dan op en mail naar: miekekuilder@home.nl
Wij heten je van harte welkom op deze clinic en vinden het super dat je meedoet aan dit fantastische Emmense hardloopevenement.

Sportieve groet,
Mieke Kuilder.