Schema 5 km

WEEK 1:

Donderdag 8 maart: (1 min lopen, 2 min wandelen) 10 x

Zaterdag of zondag: (1 min lopen, 2 min wandelen ) 10x

Dinsdag: (1 min lopen, 1½ min wandelen) 12X

WEEK 2:

Donderdag 15 maart: (1 min lopen, 2 min wandelen) 10 x

Zaterdag of zondag: (1 min lopen, 2 min wandelen ) 10x

Dinsdag: (1 min lopen, 2 min wandelen) 12X

WEEK 3:

Donderdag 22 maart: (2 min lopen, 2 min wandelen) 7 x

Zaterdag of zondag: (2 min lopen, 2 min wandelen ) 7x

Dinsdag: (2 min lopen, 2 min wandelen) 8x

WEEK 4:

Donderdag 29 maart: (3 min lopen, 2 min wandelen ) 6 x

Zaterdag of zondag: (3 min lopen, 2 min wandelen ) 6 x

Dinsdag: (3 min lopen, 2 min wandelen) 7 x

WEEK 5:

Donderdag 5 april: (3 min lopen, 2 min wandelen) 7 x

Zaterdag of zondag: (3 min lopen, 2 min wandelen) 7 x

Dinsdag: (3 min lopen, 2 min wandelen ) 8 x

WEEK 6:

Donderdag 12 april: 3x (3 min lopen, 1 min wandelen), 1x4 min lopen, 1 min wandelen, 3x (3 min lopen, 1 min wandelen)

Zaterdag of zondag: 3x (3 min lopen, 1 min wandelen), 1x4 min lopen, 1 min wandelen, 3x (3 min lopen, 1 min wandelen)

Dinsdag: 4x (3 min lopen, 1 min wandelen), 1x4 min lopen, 1 min wandelen, 3x (3 min lopen, 1 min wandelen)

WEEK 7:

Donderdag 19 april: 3 min lopen, 1 min wandelen, 3 min lopen, 1 min wandelen, 4 min lopen, 1 min wandelen, 5 min lopen, 1 min wandelen, 4 min lopen, 1 min wandelen, 3 min lopen, 1 min wandelen, 3 min lopen, 1 min wandelen

Zaterdag of zondag: 3 min lopen, 1 min wandelen, 3 min lopen, 1 min wandelen, 4 min lopen, 1 min wandelen, 5 min lopen, 1 min wandelen, 4 min lopen, 1 min wandelen, 3 min lopen, 1 min wandelen, 3 min lopen, 1 min wandelen

Dinsdag: (4 min lopen, 1 min wandelen) 6x

WEEK 8:

Donderdag 25 april: 3-5-7-5-3 min lopen met tussendoor steeds 2 min
wandelpauze

Zaterdag of zondag: 3-5-7-5-3 min lopen met tussendoor steeds 2 min
wandelpauze

Dinsdag: (7 min lopen met 2 min wandelpauze) 3x

WEEK 9:

Donderdag 3 mei: 3 min lopen , 1 min wandelen, 8 min lopen , 2 min wandelen, 8 min lopen, 2 min wandelen, 6 min lopen, 2 min wandelen, 4 min lopen

Zaterdag of zondag: 3 min lopen , 1 min wandelen, 8 min lopen , 2 min wandelen, 8 min lopen, 2 min wandelen, 6 min lopen, 2 min wandelen, 4 min lopen

Dinsdag: 7x4 min met 1 min. wandelen

WEEK 10:

Donderdag 10 mei: 10 min lopen, 2 min wandelen, 10 min lopen, 2 min
wandelen, 10 min lopen,

Zaterdag of zondag: 4 – 5 – 6 – 7 – 8 min lopen, tussendoor 2 min wandelen

Dinsdag: 10 min lopen, 2 min wandelen, 10 min lopen, 2 min
wandelen, 10 min lopen

WEEK 11:

Donderdag 17 mei: 6 min – 15 min – 6 min – 4 min hardlopen met tussendoor 2 min wandelpauze

Zaterdag of zondag: (15 min met 2 min wandelen) 2x

Dinsdag (6 min lopen met 2 min wandelpauze) 5x

WEEK 12:

Donderdag 24 mei: Testloop over 5 km

Zaterdag of zondag: 12 min lopen, 1 min wandelen, 12 min lopen, 1 min wandelen

Dinsdag: (8 min lopen, 2 min wandelen) 4x

WEEK 13:

Donderdag 31 mei:

De laatste training voor de Rietplasloop.

3 juni: DE RIETPLASLOOP